Belleza y Salud

Mantenerse en forma y saludable no siempre requiere ir al gimnasio o tener un equipo deportivo sofisticado. Con tan solo unos sencillos ejercicios podrás esculpir y fortalecer tu cuerpo desde la comodidad de tu hogar. Aquí hay tres ejercicios básicos diseñados específicamente para ejercitar los abdominales y apuntar al área del abdomen, ayudándote a lograr una sección media tonificada y firme.

Abdominales cruzados de pie

• Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos tocando suavemente las sienes, con los codos apuntando hacia los lados.
• Contraiga los músculos abdominales y levante la rodilla derecha hacia el codo izquierdo mientras simultáneamente hace crujir el torso hacia el lado derecho.
• Regrese a la posición inicial y repita en el lado opuesto, levantando la rodilla izquierda hacia el codo derecho y simultáneamente haciendo abdominales con el torso hacia el lado izquierdo.
• Alterne lados para un número determinado de repeticiones, con el objetivo de realizar de 10 a 15 repeticiones en cada lado.

Crujidos de bicicleta

• Acuéstese boca arriba con las manos sosteniendo suavemente la cabeza y los codos apuntando hacia los lados.
• Levante las piernas del suelo y doble las rodillas en un ángulo de 90 grados.
• Lleve el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiende la pierna derecha.
• Cambie de lado, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras extiende la pierna izquierda recta.
• Continúe alternando lados con un movimiento fluido, parecido a un movimiento de pedaleo en una bicicleta.
• Intente realizar de 10 a 15 repeticiones en cada lado, o más a medida que desarrolle fuerza y ​​resistencia.

Tablón

• Comience recostándose boca abajo en el suelo con los codos doblados y directamente debajo de los hombros.
• Levanta el cuerpo del suelo, equilibrándote sobre los antebrazos y los dedos de los pies, creando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Involucre sus músculos centrales y mantenga esta posición el mayor tiempo posible, con el objetivo de 30 segundos para comenzar y aumentando gradualmente la duración a medida que se fortalece.

Añade estos tres sencillos ejercicios a tu rutina matutina o nocturna y ¡muy pronto notarás un efecto positivo!